Vius saludablement?

07/04/2017

Vius saludablement? 

Us deixem uns quants consells! 

  • Mantenir el pes adequat i estable (IMC = 20-25 kg / m2).
  • Consumir una dieta variada i equilibrada, seguint els patrons de la dieta mediterrània.
  • Distribuir la ingesta en 4-5 àpats al dia.
  • Mantenir horaris regulars de menjars.
  • Consumir cereals integrals que ens aporten hidrats de carboni complexos i fibra.
  • Menjar més fruites i hortalisses, almenys, 5 al dia.
  • Reduir el consum de greixos, especialment els saturats.
  • Triar carns magres.
  • Consumir peix, per la seva aportació d'àcids grassos omega-3.
  • Mantenir en la dieta, llegums i fruits secs.
  • Moderar al màxim la ingesta de sucres i d'aliments que els contenen.
  • Fer servir oli d'oliva preferentment.
  • Moderar el consum de sal (menys de 5 g de sal al dia // 2.5 - 3 g de sodi / dia).
  • Tenir cura de la ingesta líquida: almenys 2 litres d'aigua al dia.
  • Evitar o moderar l'alcohol.
  • No fumar.
  • Consumir aliments de temporada, de proximitat i ecològi.
  • Realitzar diàriament activitat física, almenys 45 minuts / dia.
  • Evitar l'estrès i mantenir al màxim una òptima salut emocional.

Les professionales de Nutrapp t'ajudarem a aconseguir-ho!  

Escriu a info@nutraop.es 

Diseñado por Freepik

Compartir